暑さに慣れて、熱中症を予防しましょう

5月にも関わらず白馬村でも気温が30度を超える日があるなど、熱中症のリスクが上がっています。白馬村は暑さに慣れていない方が多く、1日単位、数日単位での寒暖差が激しいため、他の地域より気温が上がらなくても、熱中症になるリスクが高くなっっています。本格的な夏が来る前に、今から下記の「暑熱順化」をするための対策をスタートさせましょう。

暑熱順化とは…体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。 暑熱順化がすすむと、発汗量や皮膚血流量が増加し、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。   

実際に気温が上がり、熱中症の危険が高まる前に、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。
日常生活の中で、運動や入浴をすることで、汗をかき、体を暑さに慣れさせましょう。
暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えましょう。

^{出典：日本気象協会推進 熱中症ゼロへ}

日常生活の中では、運動や入浴以外でも、工夫して身近な方法で軽く汗をかくことができます。無理せず、生活の中に取り入れてみてください。

・店の入口から遠い場所に車を停める。

・徒歩や自転車で銀行や買い物に行く。

・帰宅時や郵便物を取る際に、家の周囲を一回りしてから家に入る。

・階段で上り下りする。など

【基本の熱中症予防】

十分な睡眠を確保し、バランスの良い朝食を摂ってから外出しましょう。

普段から外出や屋外作業を行う際は、喉が渇いていなくてもこまめな水分補給や日陰での休憩、日傘の利用など工夫をしましょう。

また、室内でも高温・多湿・風通しの悪い環境下などでは、熱中症をおこすことがあります。水分補給とエアコンを適切に使いましょう。

特に、お子さまや高齢の方、心臓疾患、糖尿病などの持病をお持ちの方は十分注意してください！

熱中症は予防が重要です。体調管理に十分注意の上、体調に変化があった際には早めに涼しい場所に避難し、必要に応じて医療機関を受診してください。